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Cambia le tue reazioni in 3 fasi
Motivare, praticare e applicare
Qui di seguito ti proponiamo un prezioso contenuto estratto dal libro “Intelligenza Emotiva Applicata”.
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Motivare
Brent Atkinson, analista americano, nei suoi studi sottolinea che chiunque desideri cambiare le proprie abitudini deve essere motivato a farlo: «Si deve essere convinti che sia assolutamente necessario rivedere le proprie abitudini presenti, e si deve volerle davvero cambiare», scrive.
Quindi trova la MOTIVAZIONE.
Vuoi vivere più a lungo?
Vuoi rendere meglio sul lavoro?
Vuoi migliorare la qualità della tua vita?
Prendendoti il tempo di riflettere su come le tue abitudini possono aiutarti o ostacolarti nella realizzazione dei tuoi obiettivi, potrai trovare la motivazione necessaria a fare cambiamenti importanti.
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Praticare
Per padroneggiare una nuova capacità è necessario praticarla ripetutamente fino ad assimilarla.
Puoi seguire il consiglio di Atkinson e far registrare al tuo partner un “messaggio vocale di lamentela” che poi riascolterai in un secondo momento.
Se questo non fa per te, potresti trarre vantaggio da un’altra situazione: la prossima volta che leggerai il giornale o navigherai sui social, cerca commenti o opinioni su un argomento che ti appassiona. Non rispondere, e fai invece attenzione a ciò che pensi interiormente mentre ascolti o leggi.
Poniti queste sei domande di autoriflessione:
- Perché ho reagito così?
- La mia reazione mi ha aiutato o danneggiato?
- Che peso ha questa situazione in un contesto più ampio? Cioè, che sentimenti proverò a riguardo fra un’ora? Fra una settimana? Fra un anno?
- Cosa potrei aver frainteso, o su cosa potrei avere torto, specialmente nel fervore del momento?
- Cosa cambierei se potessi tornare indietro?
- Cosa potrei dire a me stesso la prossima volta per riuscire a pensare con più lucidità?
Poi usa l’immaginazione per ripassare e visualizzare di nuovo una situazione passata in cui hai avuto un problema, e programma mentalmente il modo in cui gestirai circostanze simili in futuro.
Ricorda il confronto con un atleta professionista: allo stesso modo in cui chi gareggia allena la propria tecnica migliaia di volte prima dei grandi eventi, puoi allenare i processi mentali di cui hai bisogno prima di affrontare la prossima situazione emotivamente forte.
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Applicare
Nonostante innumerevoli ore di allenamento, gli atleti acquisiscono un’esperienza preziosissima gareggiando effettivamente sul campo: è lì, nell’arena o nello stadio, che gli avversari mettono in pratica le proprie capacità.
Anche tu avrai numerose opportunità per applicare ciò che hai allenato: ogni giorno offre molti momenti emotivamente intensi, come una discussione con un collega, un familiare adirato o una forte tentazione.
Nella mia esperienza personale, da quando applico questi metodi incontro meno dirottamenti emotivi rispetto a prima; inoltre non appena se ne manifesta uno riesco spesso a IDENTIFICARLO, a fare un passo indietro e a evitare che esploda e diventi una catastrofe.
In questi casi, scusarmi sinceramente per la mia reazione iniziale smorza rapidamente la situazione, quindi diventa molto più facile per me e per le parti coinvolte calmarsi, e andare avanti è molto più costruttivo e gradevole per tutti.
Non aspettarti di acquisire AUTOCONTROLLO da un giorno all’altro; tuttavia, se continui a integrare “abitudini progettate” ogni volta che si presenta l’occasione, potrai MODELLARE in modo proattivo le tue reazioni emotive, di conseguenza acquisirai esperienza sul campo e sarai più preparato ad affrontare gli ostacoli emotivi più grossi.
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